7 août 2011 à 13:05
PROGRAMME SEMAINE
PROGRAMME DE REPRISE
SEMAINE 2
GROUPE SENIORS
08 Aout 2011 AU 14 Aout 2011
Lundi 08 aout 2011
20 minutes footing (140 / 150 puls) + Etirements
12 minutes footing rythme plus élevé ( 160 / 170 puls) + Etirements,
10 minutes footing rythme normale 140 / 150 puls + Etirements
5x15 pompes + abdos + Étirements
Jeu réduit 20’
Mercredi 10 aout 2011
20 minutes de footing + étirement
12 minutes de footing avec alternance (3min. Rythme élevé/3 min. rythme normale)
NE PAS MARCHER. Pendant l'effort allonger la foulé.
Étirements + jeu réduit 20’
Vendredi 12 aout 2011
40 minutes de footing + étirements
Jeu réduit
Abdos spécifique 2 séries de 30 répétitions grand droits, obliques + exercices de gainage en statique (4 X 45 secondes) ETIREMENTS
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